5 productos para comer y 5 que no debes comer si sufres de acné

Lo que no debes comer si tienes acné

1. Leche de vaca: La leche de vaca aumenta el azúcar en la sangre, lo que puede aumentar la inflamación (que conduce a las espinillas). También aumenta los niveles de insulina, que fomentan la producción de aceites de la piel (sebo). Una gran parte de la leche comercial que compramos proviene de vacas preñadas, y por lo tanto contiene otras hormonas que pueden desencadenar la producción de sebo. La leche también tiene hormonas de crecimiento que pueden alentar el crecimiento excesivo de las células de la piel, potencialmente bloqueando los poros.

2. Azúcar: Se trata de la cantidad de azúcar que estás comiendo en un día. Si consumes un refresco y una barra de chocolate por ejemplo, es probable que aumenten tus niveles de azúcar en la sangre, y podrían aparecerte granos unas horas más tarde. Si sospechas que el azúcar podría ser el culpable del acné que sufres, trata de reducir su consumo para notar una diferencia.

3. Alimentos de alto índice glucémico: son alimentos que se descomponen rápidamente en el cuerpo, provocando un aumento de la insulina y elevando los niveles de azúcar en la sangre. Ellos desencadenan fluctuaciones hormonales y la inflamación, que fomentan el acné. Estamos hablando de alimentos como pan blanco, cereales procesados ​​para el desayuno, arroz blanco, pretzels, papas fritas, galletas y pasteles, etc Elegir alimentos de bajo índice glucémico en su lugar, como verduras, granos enteros, batatas y la mayoría de las frutas.

4. Alimentos basura: Por las mismas razones indicadas anteriormente (fluctuaciones hormonales, niveles de azúcar en la sangre), los alimentos basura están en la lista para evitar, si está tratando de mejorar el aspecto de su piel.

5. Comida rápida: La comida rápida grasienta crea inflamación en el cuerpo. Los estudios ya han vinculado la comida rápida a condiciones como el asma infantil, estrictamente debido a su capacidad para aumentar la inflamación general en el cuerpo. La inflamación conduce a granos, así que si vas a un restaurante de comida rápida, elija la ensalada o el yogur.

Qué comer si sufres de acné

1. Pescado o linaza: Comer más ácidos grasos omega-3, como los que se encuentran en los pescados grasos, las nueces, la linaza y similares, puede ayudar a disminuir la inflamación y mejorar los brotes de acné.

2. El té verde: Los estudios demuestran que el té verde ayuda a combatir el acné. Los investigadores surcoreanos descubrieron que aplicar cremas que contienen EGCG (un poderoso antioxidante que se encuentra en el té verde) a las orejas de conejo redujo el tamaño de las glándulas sebáceas, que generalmente se agrandan en personas con acné. Un estudio de seguimiento de tubo de ensayo también mostró que EGCG redujo la producción de sebo. Un segundo estudio sobre participantes humanos encontró que EGCG mejoró significativamente el acné en un ensayo clínico aleatorizado, dividido, de 8 semanas. Bebe más té verde durante todo el día y trata de aplicar bolsas de té enfriadas o un trapo sumergido en té verde enfriado a las áreas propensas al acné de su cara durante 10-15 minutos.

3. Ostras: Varios estudios han indicado que el zinc mineral puede reducir los efectos del acné. Sin embargo, lo mejor es obtener zinc de la comida, ya que demasiada cantidad de suplementos (más de 100 mg al día) puede resultar en efectos secundarios. Come más ostras, germen de trigo tostado (rociado con ensaladas y vegetales al vapor), hígado de ternera, rosbif, calabaza asada y, semillas de calabaza y semillas de sandía secas.

4. Zumos: Las frutas y verduras pueden ayudar naturalmente a reducir la aparición del acné. Muchos contienen beta-carotenos, que naturalmente ayudan a reducir la grasa de la piel, y todos son naturalmente anti-inflamatorios. Los verdes oscuros y frondosos también ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo, lo que puede fomentar el acné. Las bayas de color oscuro contienen fitonutrientes buenos para la piel.

5. Probiotics: Se ha demonstrado que pueden reducir la inflamación en el intestino, y eso puede ayudar a reducir el acné.